오늘은 비오틴에 대해서 효과에 대해서 소개하고자 합니다. 비오틴은 많이들 탈모를 예방한다고 알려져 있는데요, 그 외에 어떤 효과를 가지고 있는지, 그리고 하루 섭취 권장량과어떤 식품 등에 많이 포함되어 있는지 알아보도록 하겠습니다. 그럼 지금부터 비오틴에 대한 전체적인 소개, 시작하도록 하겠습니다.
목차
비오틴이란?
✅ 비오틴은 비타민 B7로서 피부와 모발 건강에 영향을 미쳐 비타민 H라고도 부릅니다. 또한 황을 함유하는 비오틴은 지방과 탄수화물 대사, 혈구의 생성, 남성 호르몬 분비 등에 관여합니다. 체내로 섭취된 비오틴은 단백질과 결합해 가수분해된 후 흡수되며 나머지는 소변과 대변으로 배출되게 됩니다.
비오틴의 효능
✅ 비오틴은 다음과 같은 효능을 가지고 있습니다. 신진대사 증진, 신체 조직 강화, 피부 건강 증진, 체중 조절, 심혈관질환과 당뇨 위험성 감소 등의 효과가 있으며 식단과 섭취 열량을 조절하는 다이어트 시에는 신경 써서 보충해주면 좋은 성분이기도 합니다. 또한 비오틴 권장량은 일 30㎍가량으로써 만약 결핍되면 피로, 우울, 근육통, 모발 손실, 빈혈, 피부염, 두피 건조나 비듬, 신경질환 등이 나타날 수 있습니다.
비오틴의 탈모 예방
✅하버드대학 연구팀은 “비오틴은 모발의 강도를 높이고 조직 생성에 중요한 필수 영양성분”이라고 설명합니다. 즉 비오틴을 보충하면 모발과 두피 건강 유지에 도움이 됩니다. 비오틴이 풍부한 맥주효모 추출물을 꾸준히 섭취하면 모낭 줄기세포의 성장인자 함량이 증가하는 것으로 나타났습니다.
하지만 중요한 점은 이미 진행한 탈모를 해결할 수는 없다는 것입니다. 모발의 생성이나 성장을 직접적으로 촉진한다는 근거가 없기 때문입니다. 또한 가는 모발중에서도 탄력을 잃고 힘없는 모발을 건강하게 해줄 수는 있지만 천성적으로 가는 모발을 두껍게 해주기는 힘듭니다. 태생적으로 모발이 두꺼웠으나 신체 노화나 건강 상태로 인해 가늘어진 경우에는 꾸준한 비오틴 섭취로 회복을 도울 수 있게 됩니다.
비오틴이 많이 포함된 식품
✅ 비오틴이 많은 포함된 음식을 알아보겠습니다. 바로 호두, 계란 노른자, 양송이, 통곡물, 맥주효모, 육류 내장 등으로 비오틴을 보충할 수 있습니다. 이외에도 감자, 바나나, 브로콜리, 시금치, 컬리플라워 등에도 비오틴이 들어 있습니다. 특히 계란에 대해서는 흰자에는 비오틴의 흡수를 방해하는 성분이 있으므로 계란 흰자만 먹는 다이어트를 할 경우 비오틴 결핍을 주의합니다.
비오틴의 부작용 알아보기
✅ 고용량의 비오틴을 장기 복용해도 부작용이 없는지 알아보겠습니다. 수용성 비타민인 비오틴은 섭취 식품에 따라 차이가 있지만 체내 50%가량 흡수되며 필요량을 초과하면 모두 배출되게 됩니다. 따라서 비오틴 보충제로 고용량을 복용해도 크게 염려할 사항은 없지만 굳이 고용량을 복용할 필요도 없습니다. 비오틴 영양제를 처음 먹거나 고용량으로 섭취하면 여드름이나 뾰루지 등 부작용이 나타날 수 있으므로 주의합니다. 아래에 몇 가지 부작용을 나열해보겠습니다.
- 1. 알레르기 반응 : 일부 사람들은 비오틴에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 이 경우 입술, 눈, 얼굴 등에 발진, 가려움증, 부종 등이 나타날 수 있습니다.
- 2. 설사 : 비오틴을 과다하게 섭취하면 설사나 복통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
- 3. 신경계 증상 : 비오틴을 과다하게 섭취하면 신경계 증상이 나타날 수 있습니다. 이 경우 두통, 어지러움, 혼란 등이 나타날 수 있습니다.
- 4. 여드름 : 비오틴을 과다하게 섭취하면 여드름이 생길 수 있습니다.
따라서 비오틴을 섭취할 때는 적정량을 섭취하는 것이 중요하며, 알레르기 반응이 있는 경우에는 섭취를 중단해야 합니다.
이상으로 비오틴에 대해서 효능과 부작용, 또한 특히 탈모에 대한 효과에 비오틴이 많이 포함된 음식까지 알아보았습니다. 해당 내용을 통해 비오틴 섭취를 하는데 여러 방면에서 도움이 되길 바랍니다. 감사합니다.
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