겨울철만 되면 모든 사람들, 남녀노소 할 것 없이 다른 계절보다 더 많이 감기나 독감, 폐렴 등에 걸리고 고생을 하게 됩니다. 저도 그 중 한 사람인데요, 그 이유는 들쑥날쑥한 일교차로 인하여 각종 바이러스가 우리 몸에 침투하여 면역력을 떨어뜨려서 인데요, 우리는 어쩔 수 없이 우리의 건강을 지키기 위해서 면역력을 다른 때보다 높이기 위해 노력해야 합니다. 그래서 지금부터 겨울철에 면역력을 높이는 방법은 어떤 것들이 있는지 함께 알아보도록 하겠습니다.
목차
1. 면역력이란?
면역력은 우리 몸이 바이러스나 세균 등의 외부 침입으로부터 스스로를 보호하는 능력을 말합니다. 면역력이 떨어지면 감기, 독감, 폐렴, 대상포진 등 다양한 질병에 걸릴 수 있으며, 회복 속도도 느려집니다.
2. 겨울철에 면역력이 떨어지는 이유
겨울에는 기온이 낮아지고 건조한 날씨가 지속되어 면역력이 떨어지기 쉽습니다. 겨울에 면역력이 떨어지는 이유는 다음과 같습니다.
1) 일교차
겨울에는 일교차가 심해 신체 리듬이 흐트러지기 쉽습니다. 이로 인해 면역력이 떨어져 바이러스나 세균이 쉽게 침투할 수 있습니다.
2) 체온 저하
겨울에는 체온이 떨어지기 쉽습니다. 체온이 떨어지면 혈관이 수축하여 혈액순환이 원활하지 않아 면역력이 떨어질 수 있습니다.
3) 비타민 D 부족
겨울에는 일조량이 부족하여 비타민 D가 부족해지기 쉽습니다. 비타민 D는 면역세포의 활동을 조절하고 감염에 대한 전반적인 면역력을 강화하는 역할을 합니다.
4) 건조한 날씨
겨울에는 건조한 날씨로 인해 코와 목의 점막이 건조해집니다. 이로 인해 바이러스의 침투를 막는 역할을 하는 저항력이 감소할 수 있습니다.
5) 실내 활동 증가
겨울에는 실내에서 활동하는 시간이 길어집니다. 이로 인해 실내 공기가 더러워지고 공기 중에 바이러스나 세균이 머물기 쉬워져 호흡기 감염병의 전파 위험이 증가합니다.
3. 겨울철에 면역력을 높이는 방법
그럼 지금부터 여러 가지 질병으로부터 우리 몸을 보호하기 위해 면역력을 높이는 방법을 알아보도록 하겠습니다.
1) 체온 유지하기
체온이 1도 높아지면 면역력이 30%나 증가한다고 합니다. 땀이 나면 체온은 1도, 면역력은 5배나 상승하는 효과가 있습니다. 전문가들은 땀을 내는 방법으로 유산소 운동을 권장하고 있습니다.
2) 충분한 영양 섭취하기
비타민C는 체내에 들어온 바이러스 세포의 침입을 막고 면역 기능을 도와 알레르기 예방 및 회복을 빠르게 합니다. 신선한 과일과 채소, 식이섬유가 많은 식품을 섭취하여 비타민과 미네랄을 충분히 섭취해야 합니다. 또한 프로바이오틱스를 함유한 요구르트나 발효식품을 섭취하여 장 건강을 유지해야 합니다.
3) 수분 섭취하기
면역력을 높이기 위해서는 몸 안의 수분이 줄어들지 않도록 신경 쓰면서 하루에 물을 1.5L 이상 마셔주는 것이 좋습니다.
4) 스트레스 관리하기
요즘 대다수의 사람들은 바로 이 스트레스 관리에 힘써야 하는데요, 스트레스는 면역력을 떨어뜨리는 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스를 효과적으로 관리하기 위해서 충분한 휴식과 수면을 취하고 취미생활이나 명상 등을 하는 것이 좋습니다.
5) 규칙적인 운동하기
규칙적인 운동은 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 겨울철에는 실내에서 할 수 있는 운동을 하는 것이 좋긴 하지만 너무 춥지 않은 날에는 밖에서 간단한 조깅과 산책, 스트레칭을 하는 것도 좋습니다.
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4. 마무리
지금까지 겨울철 감기나 독감에 걸리지 않기 위해서 면역력을 높이는 방법에 대해서 알아보았습니다. 정말 지금보다 조금만 더 신경쓰면 할 수 있는 것들이 많기 때문에 우리가 관심을 가지고 행동하면 병으로부터 자유로울 수 있을 것입니다. 나 자신뿐만 아니라 아이들, 가족들, 지인들 모두 건강하고 즐거운 겨울을 보낼 수 있도록 함께 노력해봅시다. 감사합니다.
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